Kahvakuulailu, perinteinen venäläinen harjoitusmuoto, on viime vuosina kasvattanut suosiotaan ympäri maailmaa, ja syystäkin. Alun perin 1700-luvulla painomittarina käytetty ”girya”, kuten venäläiset sitä kutsuvat, on muodostunut erinomaiseksi välineeksi kehittämään voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja koordinaatiota.
Kahvakuulan muoto ja painopiste tekevät siitä ainutlaatuisen, sillä se mahdollistaa lukuisat liikkeet, jotka aktivoivat useita lihasryhmiä yhtäaikaisesti. Tämän ansiosta kahvakuulaharjoittelu on äärimmäisen tehokasta ja monipuolista. Se haastaa kehoa ja mieltä, kehittäen samalla voimaa ja lihaskestävyyttä.
Sunnuntain Kahvakuulatreeniohjelma:
- Lämmittely:
- 5 minuutin kevyt hyppynaru.
- Dynaamiset venytykset: Kävelykyykyt, sivuheitot, polvennostot.
2. Voima ja kestävyys:
- Kahvakuulan heilautus: 4 sarjaa, 15–20 toistoa.
- Kahvakuulan pystypunnerrus: 3 sarjaa per käsi, 8–12 toistoa.
- Kahvakuulan goblet-kyykky: 4 sarjaa, 10–15 toistoa.
3. Koordinaatio ja tasapaino:
- Yhden jalan maastaveto kahvakuulalla: 3 sarjaa per jalka, 8–10 toistoa.
- Kahvakuulan tuulimylly: 3 sarjaa per puoli, 8 toistoa.
4. Lihaskunto ja liikkuvuus:
- Kahvakuulan rinnalleveto ja työntö: 3 sarjaa, 8–10 toistoa.
- Kahvakuulan lantionnosto: 3 sarjaa, 15–20 toistoa.
5. Jäähdyttely ja venyttely:
- 5 minuuttia kevyttä kävelyä tai pyöräilyä.
- Perinteiset venytykset, keskittyen erityisesti treenattuihin lihasryhmiin.
Kahvakuulaharjoittelu on tehokasta ja monipuolista, ja se tarjoaa erinomaisen tavan treenata koko kehoa kompaktisti. Sunnuntaiaamut voivat saada uuden energian ja tehosteen, kun lisäät kahvakuulatreenin viikoittaiseen rutiiniisi. Kehon ja mielen yhteyden vahvistuminen tuo tullessaan lisää voimaa, kestävyyttä ja elinvoimaa tulevaan viikkoon.
Nauti sunnuntaisesta kahvakuulatreenistäsi ja tunne, kuinka historian siivittämä harjoitusmuoto tekee sinusta vahvemman ja terveemmän!
Partisaani ei väitä eikä takaa, että kommenttien sisältämä tieto olisi virheetöntä tai täydellistä.
Lord Mystery
Olen peruskoulusts saakka karsastanut kaikenlaista liikuntaa ja urheilua, mutta kahvakuulaa olen miettinyt. Ehkä siksi, ettei kahvakuulia ollut muinoin liikuntatunneilla.
Tämä artikkeli vahvisti haluani kokeilla, ja ehkä jopa aloittaa kahvakuulailu pysyvästi. Sitä voi puuhailla kotosalla pikkuisen kerrallaan vaivautumatta pakkasen purtavaksi rehkimään kuntosaleille tai pururadoille.
Saatanpa kipaista kahvakuulakaupalle.
joo
Kahvakuula näyttää vierestäkatsottuna vähän hassulta ja ei hohdokkaalta, typerää rautakuulaa siinä jumppaa liikunnalta.
Vuosia sittten kun aloitin niin jaksoin vasta neljännellä tunnilla reenin loppuun, vaikka siinäkohin jo vuosikymmeniä salia.
Nyt sitten jo vuosia harjoiteltuna voin sanoa että aivan eri kaliberin touhua kuin perus sali.
Lihaskunto kasvaa kokonaivaltaisesti tuoden samalla aitoa sitkeyttä, sellaista sitkeyttä että kaikki muu alkaa tuntumaan kevyeltä.
Heikommassa kunnossa liikunta kesäkuumalla läkähdytti nopeasti vaan kahvakuulaharjoitusilla sekin muuttui lähes olemattomaksi.
Kunhan vaan muistaa suolat, perus himalaja/merisuola lisäksi kaliumia ja magnesiumia, esimerkiksi antisaltin muodossa kaupasta.
Talvella verryttely ja lämmittäminen on erittäin tärkeää johon mielellää suttaa sen 15 minuutia, kesällä voi vähän lyhetää.
Reenin jälkeen kuumaa lihasta ei kannata raskaasti venytellä mutta päästön voi tehdä, eli kevyt venyttely jolla lihasten aineenvaihduntaa ja palautusta hiukan nopeutetaan.
Aloittelijoille sitten neuvoksi että kannattaa tehdä eka reeni häpeilemättä super kevyellä kuulalla, silläkin löytyy uusia kipeitä lihaksia ja vaarana on että vedät itsesi niin kipsiin että seuraava kertaa ei tule. Touhuun tottuu 5–10 tunnissa jolloin voi lähtä hakemaan isompaa kuulaa ja vasta alkaa tutkimaan omaa tasoa.