Valkoista voimaa: Jalkojen voimatreeni

Monet ihmiset unohtavat, kuinka tärkeä osa kuntoilurutiinia jalkatreeni on. Jalkalihas on kehomme suurin lihasryhmä, ja sen harjoittaminen voi polttaa enemmän kaloreita kuin monien muiden lihasryhmien treenaaminen. Vahvat jalat eivät vain tue meitä jokapäiväisessä elämässämme, vaan ne myös vähentävät loukkaantumisriskiä, parantavat tasapainoa ja lisäävät nopeutta ja voimaa.

Sitten itse asiaan: aika sytyttää ne jalkalihakset!

Sunnuntain Jalkatreeni:

1. Kyykky:

• Sarjat: 4
• Toistot: 8–10
• Vinkki: Paino kannattaa pitää kantapäillä ja varmistaa, että selkä pysyy suorana.

2. Jalkaprässi:

• Sarjat: 4
• Toistot: 10–12
• Vinkki: Säädä laitteen asento siten, että polvet eivät ojennu kokonaan, jotta säilytät jännitteen lihaksissa.

3. Takareisikone:

• Sarjat: 3
• Toistot: 10–12
• Vinkki: Liikkeen aikana pyri pitämään lantio tiukasti penkissä.

4. Etureisikone:

• Sarjat: 3
• Toistot: 10–12
• Vinkki: Keskity liikkeeseen ja pidä liike hallittuna koko matkan ajan.

5. Pohjepumppaus:

• Sarjat: 4
• Toistot: 15–20
• Vinkki: Tuo kantapäät mahdollisimman alas ja nosta sitten varpaat korkealle, jotta saat maksimaalisen jännitteen pohjelihaksiin.

Loppuverryttely:

• 5–10 minuuttia kevyttä aerobista, kuten kävelyä tai pyöräilyä.
• Venyttele jalkalihakset huolellisesti.

Tämän jalkatreenin jälkeen tunnet varmasti, että olet tehnyt töitä. Jalkatreeni ei ainoastaan vahvista alavartaloa, vaan se myös kohottaa mielialaa endorfiinien vapautumisen ansiosta. Tee jalkatreenistä sunnuntairutiinisi ja huomaat eron energiatasossasi ja yleisessä hyvinvoinnissasi! Onnea matkaan!