Vahvat käsivarret eivät vain näytä hyvältä, vaan ne myös parantavat voimaa ja toiminnallisuutta monissa arjen toiminnoissa. Olipa kyseessä sitten ostoskassien kantaminen, lapsen nostaminen tai vaikkapa harrastuksessa tarvittava voima, vahvat käsivarret tekevät elämästä helpompaa.
Nyt on aika herättää ne käsilihakset! Tässä sunnuntain käsivarsitreeni:
- Hauiskääntö tangolla:
- Sarjat: 4
- Toistot: 8–10
- Vinkki: Varmista, että kyynärpäät pysyvät paikallaan ja keskity liikkeen hallintaan.
2. Ojentajapunnerrus taljassa:
- Sarjat: 4
- Toistot: 10–12
- Vinkki: Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja keskity ojentajalihaksen puristamiseen liikkeen yläosassa.
3. Hauiskääntö käsipainoilla (vasen ja oikea erikseen):
- Sarjat: 3
- Toistot: 10–12
- Vinkki: Vaihda kättä jokaisen sarjan jälkeen.
4. Ranskalainen punnerrus:
- Sarjat: 3
- Toistot: 8–10
- Vinkki: Makaa selälläsi penkillä ja pidä käsipainoja yläpuolella. Laske ne hitaasti pään yli taakse ja nosta takaisin ylös.
5. Hauiskääntö vasarakahvalla:
- Sarjat: 3
- Toistot: 10–12
- Vinkki: Pidä käsipainot vasarakahvalla (peukalot ylöspäin) ja tee hauiskääntö.
Loppuverryttely:
- Kevyt aerobinen harjoittelu, kuten 5 minuutin kävely.
- Venyttele hauikset ja ojentajat huolellisesti.
Tämän käsivarsitreenin jälkeen tunnet varmasti lihastesi työskentelevän ja ehkä jopa pientä kihelmöintiä seuraavana päivänä. Keskity hyvään tekniikkaan ja älä kiirehdi liikkeiden kanssa. Aloita sunnuntaisi tarmokkaasti ja anna käsivarsiesi kiittää! Hyvää treeniä!
Partisaani ei väitä eikä takaa, että kommenttien sisältämä tieto olisi virheetöntä tai täydellistä.
Neula ja laakeri
Minulla oli tänään jalkapäivä, ei mulla muuta!
Nimetön
Kannan polttopuita, kolaan lumet, sahaan moottorisahalla. Hyötyliikuntaa parhaimmillaan.